Az ideális alvási hőmérséklet titkai | Sokszínű vidék Az alvás minősége szoros összefüggésben áll a környezeti hőmérséklettel. De vajon milyen hőmérséklet az, ami a legkedvezőbb a pihenéshez? A kutatások szerint a 18-22 °C közötti tartomány nyújtja a leg

Elalvás előtt a test hőmérséklete természetes módon csökken, ami segít a pihentető alvás elérésében. Egy kellemesen hűvös, de nem teljesen hideg szoba ideális környezetet teremt a nyugodt éjszakához – állítja a Health Line.

A lap cikkében szereplő kutatások eredményei alapján elmondható, hogy az éjjeli alvás szempontjából a legideálisabb hőmérséklet 15,5 Celsius-fok és 18,3 Celsius-fok között mozog.

Az indoklás szerint a test hőmérséklete a nap 24 órája alatt változik. Az alvás idején elkezdjük leadni a hőt, és ez folytatódik egészen hajnalig, amikor a testhőmérséklet eléri legalacsonyabb pontját.

Azt is említik, hogy éjszaka, amikor a testhőmérséklet csökkenni kezd, először a kezek és a lábak tapasztalhatják a melegebb érzést. Ennek hátterében az áll, hogy a szervezet elsősorban a végtagokon keresztül szabályozza a hőleadást.

Ezeket figyelembe véve, ha a hőmérséklet túl magas vagy túl alacsony abban a helyiségben, ahol pihenünk, az alvásunk minőségére is negatív hatással lehet.

A csecsemők esetében a hőmérséklet beállítása némileg eltérő megközelítést igényel. Ajánlott a lakás hőmérsékletét 1-2 fokkal megemelni, így elérve a 16-20 Celsius-fokot, ahogyan azt szakmai források is hangsúlyozzák. Az idősebb gyermekek és felnőttek esetében viszont a komfortérzet érdekében a 20-25 Celsius-fok közötti hőmérséklet a legideálisabb az alváshoz, amint azt a szakemberek is megerősítik.

Korábban már alaposan kifejtettük, hogy mely italok segíthetnek az álomba merülésben, és javasoltuk a skandináv alvási technikák kipróbálását is. Ugyanakkor létezik 10 olyan étel, amelyek fogyasztása biztosan megnehezíti az éjszakai pihenést, ezért érdemes ezeket messzire elkerülni.

És hogy mikor kellene ágyba kerülnünk a nap végén? Arra is megvan a tudomány válasza.