Ma pokoli forróságra számíthatunk, a hőmérséklet 40 fok körül alakul. Íme az Index hőséghatározója, ami segít eligibilizálni a kánikulát!

40 Celsius-fok várható csütörtökön, jó eséllyel 2025 egyik, ha nem a legforróbb napja jön ma. Olyannyira, hogy a pesti házak között ez a 40 fok még feljebb kúszhat, komolyan kerülgethet minket a gutaütés. Hacsak nem tájékozódunk alaposan, mivel védekezhetünk a kánikula ellen. Mennyit igyunk, mit együnk, mibe burkoljuk testünk, mire figyeljünk a kicsiknél és az időseknél, szabad-e mozogni, illetve hogy élhető túl a meleg a munkahelyen? Szájbarágó.

Csütörtökön a hőmérő higanyszála megközelíti a 40 fokot, és az éjszakai órákban sem lesz hűvösebb 24 Celsiusnál. A légkondicionálók zümmögése és a legyezők surrogása egyre erőteljesebbé válik, a könnyű nyári pólók pedig szinte maguktól emelkednek a szekrényből. Az izzadság cseppek folynak rólunk, így itt az ideje, hogy összegyűjtsük a legfontosabb tudnivalókat a kánikula elviseléséről.

Az Alföld déli területein a napokban rendkívüli hőség vár ránk, ahol a hőmérséklet akár 38-39 fokra is felszökhet. A forróság elérheti a csúcspontját, és a hőmérők rekordértékeket mutathatnak, miközben az emberek keresik a hűsítő megoldásokat.

A szél iránya változékony marad, általában mérsékelt erősségű lesz. Az est beköszöntével azonban északnyugat felől a Dunántúlon a szél iránya északnyugatira, majd északira módosulhat, és viharossá is fokozódhat. A nappali hőmérséklet várhatóan 34 és 39 fok között alakul.

Bár már évek óta küzdünk a nyári szárazság és a tikkasztó hőség ellen, és a hőség elviselésére vonatkozó tanácsok talán már unalmasnak tűnnek, dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének vezetője mégis képes volt friss perspektívát nyújtani.

Csak a víz a jó szomjoltó?

Az izzadsággal elveszített folyadék és ásványi anyagok pótlására az ásványvíz a legideálisabb választás. Azonban az utóbbi időben felfedeztük, hogy a forró italok, például a gyógyteák fogyasztása is rendkívül előnyös lehet. Ezek segítenek megemelni a test belső hőmérsékletét, így a szervezet könnyebben alkalmazkodik a kinti meleghez, és nem szükséges külön energiát fektetni a felmelegedésbe. Torzsa Péter hangsúlyozza, hogy a folyadékbevitel kiemelkedő fontosságú, mivel a hőségben a kiszáradás veszélye fokozottan fennáll. A kiszáradás jelei közé tartozik a szájszárazság, a fokozott szomjúságérzet, a sötétebb vizelet, valamint a fáradtság és fejfájás. Ha elegendő folyadékot fogyasztunk, és csökkentjük az alkohol és koffein bevitelét – hiszen a kávé nemcsak vízhajtó hatású, hanem szívdobogást is okozhat – elkerülhetjük a dehidratációt, és jobban érezhetjük magunkat a meleg hónapokban.

Az erős izzadás, más néven hiperhidrózis, egy olyan állapot, amelyben a test túlzott mennyiségű izzadságot termel, függetlenül a hőmérséklettől vagy a fizikai aktivitástól. Ez a jelenség sok ember életét megnehezítheti, hiszen nemcsak fizikai kellemetlenséget okoz, hanem pszichés terheket is válthat ki. Az erős izzadás leggyakrabban a tenyerekben, talpakban, hónaljakban és az arcon jelentkezik, de bárhol megjelenhet a testen. Az okai sokfélék lehetnek, beleértve a genetikai hajlamot, hormonális változásokat, stresszt, vagy akár bizonyos betegségeket is. Fontos megérteni, hogy a hiperhidrózis kezelése számos módon lehetséges. A helyi izzadásgátlók, gyógyszerek, iontoforézis, botulinum toxin injekciók és akár sebészeti beavatkozások is szóba jöhetnek. Ha valaki úgy érzi, hogy az izzadás zavarja mindennapi életét, érdemes szakemberhez fordulni, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb megoldást. Az erős izzadás tehát nem csupán fizikai tünet, hanem olyan állapot, amely megértést és figyelmet igényel.

Az emberi hőállóságot egy egyedülálló evolúciós tulajdonságunknak köszönhetjük, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az állatvilágban a legintenzívebben izzadjunk. Még a lovak sem izzadnak olyan mértékben, mint mi! Sőt, nem is szükséges extrém meleg ahhoz, hogy izzadságcseppek borítsanak el minket: elegendő egy kis lépcsőzés, egy kis stressz vagy akár egy váratlan ijedtség is, és máris csatakosak leszünk. Ez a természetes védekezési mechanizmusunk segít megóvni minket a veszélyes hőstressztől, vagyis a hipertermiától. A bőrünkről elpárolgó sós víz hatékonyan hűti le a testünket. Erről a különleges folyamatról nemrégiben írtunk a Ma is tanultam valamit című népszerű sorozatunkban.

Hogyan pótoljuk a szervezetünkből hiányzó vizet? A víz alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából, és elengedhetetlen a megfelelő működéshez. Amikor a szervezetünkben csökken a vízmennyiség, fontos, hogy időben pótoljuk azt. Íme néhány praktikus módszer a víz pótlására: 1. **Folyadékbevitel növelése**: A legegyszerűbb módja a víz pótlásának, ha tudatosan több folyadékot iszunk. Naponta legalább 8-10 pohár vizet ajánlott elfogyasztani, de ez az aktivitásunktól és az időjárástól függően változhat. 2. **Vizes ételek fogyasztása**: Sok gyümölcs és zöldség, mint például a dinnye, uborka vagy eper, jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak. Ezek beillesztése az étrendünkbe nemcsak hidratál, hanem tápanyagokkal is ellát minket. 3. **Sportolás után**: Fizikai aktivitás során a testünk vízveszteséget szenved el. Érdemes edzés után azonnal folyadékot fogyasztani, hogy pótoljuk a veszteséget. 4. **Izotóniás italok használata**: Ha intenzív edzés után vagyunk, az izotóniás italok segíthetnek a víz és az ásványi anyagok gyorsabb pótlásában. 5. **Egyéni igények figyelembevétele**: Mindenkinek más a vízigénye. Figyeljünk a testünk jelzéseire, és ha szomjasak vagyunk, igyunk vizet, akár a nap bármely szakaszában. A vízbevitel tudatos növelése hozzájárul a jó közérzethez és az optimális egészséghez. Ne hagyjuk, hogy a dehidratáció felborítsa napi rutinunkat!

Az izzadás során elvesztett víz pótlása kulcsfontosságú, különösen azok számára, akik a hőségben edzenek vagy a szabadban dolgoznak. Számukra akár 3 liter folyadék bevitele is szükséges a kánikulai napokon. A többieknek 2-3 liter víz fogyasztása ajánlott, még akkor is, ha nem érzik magukat szomjasnak. Fontos, hogy folyamatosan kortyolgassunk, így elkerülhetjük a kiszáradást, és a stressz mértéke is csökken. Hiszen a forróságban a folyadékhiány komoly hatással lehet a koncentrációnkra és az agyunk működésére.

Ha semmi más nem hoz örömet, csak a fagyasztott finomság, akkor mivel töltsük meg az étkezéseinket?

Két évvel ezelőtt Vékony Blanka dietetikus fontos tanácsokat osztott meg velünk: a szervezetünk kímélése érdekében érdemes a magas víztartalmú, tápláló zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítani, míg a nehéz, zsíros és fűszeres magyaros ételeket célszerű háttérbe szorítani. Különösen ajánlottak a grillezett zöldségek, mint a cukkini, padlizsán, sárgarépa, gomba, cékla és kápia paprika, valamint az alacsonyabb zsírtartalmú húsok, amelyek könnyedén beilleszthetők a nyári étrendbe. Emellett a hőségben külön figyelmet kell fordítani az ételek tárolására is, hogy megőrizzük azok frissességét és tápanyagértékét.

A megfőzött ételeket minél előbb hűtsük le, és legyünk különösen figyelmesek a tojásos, majonézes ételek, valamint a tejalapú fagylaltok tárolására! Ha úton vagyunk, ne feledkezzünk meg arról, hogy a hűtött termékeket ne hagyjuk sokáig a kocsiban; érdemes magunkkal vinni egy hűtőtáskát!

Torzsa Péter a zöldségek és gyümölcsök mellett voksol, valamint a táplálékkiegészítő vitaminokat részesíti előnyben, amelyek támogatják az optimális emésztést. Különösen fontosnak tartja a C- és B-vitaminokat, valamint az ásványi anyagokat, mint a cink és a magnézium. Emellett hangsúlyozza, hogy krónikus betegségben szenvedőknek figyelmet kell fordítaniuk a gyógyszerek megfelelő adagolására. Alacsonyabb vérnyomás vagy vércukorértékek esetén mindenképpen érdemes konzultálni a kezelőorvossal, mert a gyógyszerek dózisának csökkentése is lehetséges.

Mi a legjobb öltözet a tikkasztó melegben?

Példát vehetünk a sivatag lakóiról, akik beburkolják testüket, akár vastag, fekete anyagokkal, amik nem engedik a forró napot eljutni a bőrhöz. Ha ez soknak tűnik vagy félünk, hogy kinevetnek sortos társaink, vegyünk könnyű anyagokat magunkra, lent például, és testünk lehető legnagyobb felületét takarjuk el, hogy véletlenül se égjünk le a mérgező napsugaraktól.

Ha a nudista strand nem szerepel a programban, válasszunk inkább könnyed, nyári ruhadarabokat, de figyeljünk arra, hogy ne műszálas anyagokból készüljenek! A poliészter nemcsak kellemetlen szagokat okozhat izzadáskor, de a test hűtésében sem segít. Dr. Torzsa Péter ajánlása szerint a len és a pamut mellett a bambusz is remek választás, főleg bő szabású fazonok esetében. A laza pólók, tunikák és oversized ingek hozzájárulnak a levegő szabad áramlásához, így segítenek a test hűtésében. Ugyanez vonatkozik a szoknyákra, rövidnadrágokra és a bővebb nyári nadrágokra is, amelyek nem szorítanak, és nem gátolják a mozgásunkat, sem a levegő áramlását.

Azok számára, akik kültéri munkát végeznek, legyen szó építkezésről vagy mezőgazdasági tevékenységről, erősen ajánlott az UV-védelemmel ellátott ruházat viselése. A könnyű, galléros ingek és a védősapkák alapvető fontosságúak a nap káros hatásainak csökkentésében. A világos színek – mint a fehér, bézs vagy pasztell árnyalatok – hatékonyan visszaverik a napsugarakat, így a test hőmérséklete alacsonyabb marad, mint a sötétebb tónusú ruhák esetében. Persze, ha a beduin tunikákra gondolunk, az egy más történet, hiszen azok különleges anyaguknak köszönhetően szintén jól védenek a hőségtől.

Nem elkerülhető a kalap vagy a sapka viselése?

Bizony, a fej és a szemek védelme is fontos, mondja dr. Torzsa Péter. A széles karimájú kalap, sapka vagy fejkendő segít megelőzni a napszúrást, míg egy jó minőségű, UV-szűrős napszemüveg megóvja a szemet az erős napfénytől.

Lábbelik terén szintén a szellőzés és a kényelem a legfontosabb szempont. Hőségben érdemes nyitott vagy jól szellőző cipőt viselni, mert a zárt, műanyag alapú cipők melegítenek, befülled a láb, és könnyen bőrirritáció is kialakulhat. Csak ne felejtsük el a lábujjainkat is bekenni naptejjel, könnyen leéghet, ha a tűző napon kikandikálnak a szandálból.

Hogy védjük meg a gyerekeket?

A kicsik számára elengedhetetlen a fejfedő viselése, lehetőleg UV-szűrős kivitelben, hiszen ők is könnyen ki vannak téve a napszúrás veszélyének, akárcsak az idősebbek. A forró nyári napokon célszerű a szabadban töltött időt a hűvösebb kora reggeli (6-9 óra) vagy késő esti (18 óra után) órákra időzíteni, amikor a hőmérséklet alacsonyabb, és az UV-sugárzás is enyhébb. A nap legforróbb szakaszában, 11 és 15 óra között, érdemes elkerülni a közvetlen napfényt a gyerekekkel, valamint az idősebb családtagokkal és a krónikus betegekkel együtt.

Ilyenkor is érdemes kimenni a "friss" levegőre?

Hát igen, ebben a katlanban nehéz frissességről beszélni, de azért ne zárkózzunk be teljesen a légkondis-ventilátoros-vizes ruhás lakásba, ilyenkor is kell a szabad levegő. Ha tehetjük, ejtsünk meg egy gyors gyaloglást reggel 10 óra előtt és délután 16 óra után, mikor már némileg enyhül a nap tüze. Egy kis úszás, könnyű gimnasztika is frissítő lehet.

Dr. Torzsa Péter kiemeli, hogy a legkedvezőbb időszak a szabadban tartózkodásra a reggel 6 és 9 óra közötti időintervallum, valamint a késő esti órák, 18 óra után. Ekkor a hőmérséklet kellemesebb, és az UV-sugárzás is mérsékeltebb. Ha azonban mégis szükség van arra, hogy a déli forróságban legyünk, fontos, hogy fényvédő krémmel védjük bőrünket, világos, lélegző öltözetet viseljünk, rendszeresen hidratáljuk magunkat, és keressünk árnyékos helyeket, ahol pihenhetünk.

A hőségnek számos egészségügyi kockázata lehet. Az extrém meleg időjárás hatással van a szervezetünkre, és különböző problémákat okozhat, mint például a hőstressz, a hőgutát, vagy a dehidratációt. A legveszélyeztetettebbek közé tartoznak az idősek, a krónikus betegségben szenvedők és a kisgyerekek. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, és tegyünk meg minden szükséges óvintézkedést a hőség elviselése érdekében. A megfelelő folyadékbevitel, a hűvös helyen tartózkodás és a napsütés elkerülése mind hozzájárulhat a biztonságosabb nyári napokhoz.

Természetesen! Az alábbi szöveg egyedi megfogalmazásban: A dehidratáció a leggyakoribb kockázat, amely fejfájást, gyengeséget, sőt, akár ájulást is kiválthat. A hőguta pedig egy kritikus állapot, amikor a test túlhevül, és sürgős orvosi beavatkozásra van szükség. A hőguta jelei közé tartozik a szédülés, fejfájás, fokozott izzadás, hányinger, gyors szívverés, izomgörcsök, valamint zavartság és ájulás is előfordulhat. A hőstressz és az elektrolitok elvesztése izomgörcsöket, szédülést és szívritmuszavart okozhat. Ezen felül a fokozott UV-sugárzás napégést, bőrkárosodást, és hosszú távon bőrrák kockázatát is növelheti. Ne feledkezzünk meg a fényvédő használatáról!

Számos ember küzd fejfájással...

A tartós hőség nem csupán a fizikai komfortérzetünket befolyásolja, hanem a hangulatunkra is komoly hatással van. Ilyenkor könnyebben válunk ingerlékennyé és feszültté, akár a rossz alvás, a fejfájás vagy a lassuló reflexek miatt. A koncentrációnk is csökkenhet, ami nemcsak az utakon, hanem a munkahelyi környezetben is növeli a balesetek kockázatát. Éppen ezért fontos, hogy óvatosabban vezessünk, és ne feledkezzünk meg a rendszeres pihenőkről sem az utazás során. Ezzel nemcsak saját, hanem mások biztonságát is megőrizzük.

Mit tehetnek az idősebbek a nagy melegben, hogy komfortosan érezzék magukat? Elsősorban fontos, hogy hidratáltak maradjanak, ezért érdemes rendszeresen vizet fogyasztani. A nap legmelegebb óráiban érdemes árnyékban tartózkodni, vagy légkondicionált helyiségekben pihenni. Könnyű, laza ruházat viselése is segíthet a hőmérséklet szabályozásában. Emellett a friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nemcsak egészséges, hanem hűsítő hatású is. A rendszeres mozgás is fontos, de ilyenkor inkább a reggeli vagy esti órákban érdemes kimenni a szabadba. Végül, de nem utolsósorban, jó ötlet, ha a családtagokkal vagy barátokkal tartják a kapcsolatot, hiszen a társaság segíthet enyhíteni a hőség okozta feszültséget.

A forró időjárás jelentős terhet ró a szív- és érrendszerre, különösen az idősebb korosztály és a szívproblémákkal küzdők számára. Számukra elengedhetetlen, hogy a legmelegebb órákban kerüljék a fizikai megterhelést, és inkább árnyékban pihenjenek. A hőség ugyanis fokozott stresszhelyzetet idézhet elő, ami különösen kockázatos lehet számukra.

Vannak külön túlélési technikák ilyen esetekre?

A stresszkezelő technikák igazi kincsek lehetnek, különösen a forró nyári napokban. Az autogén tréning, a jóga vagy akár egy kellemes, feszültségoldó testmozgás frissítően hat ránk. Ha ezeket a gyakorlatokat a szabadban végezzük, nemcsak a testünket formáljuk, hanem a természet közelsége is segít abban, hogy jobban alkalmazkodjunk a hőséghez. Érdemes kihasználni a szabad levegő jótékony hatásait, hiszen a szellő és a napsütés még inkább felélénkíti az élményt!

Hogyan éljük túl a lakásban? Az otthonunk nem csupán a négy fal, hanem egy olyan közeg, ahol a mindennapjainkat éljük, álmainkat szövögetjük, és néha kihívásokkal nézünk szembe. Ha úgy érezzük, hogy a lakásunkban való élet néha unalmassá vagy feszültté válik, íme néhány kreatív ötlet, hogyan tehetjük izgalmasabbá és elviselhetőbbé a mindennapokat. 1. **Teremtsünk hangulatot**: A megfelelő világítás és színek csodákat tesznek. Kísérletezzünk különböző lámpák és fények kombinációjával, vagy fessük ki egy falat merész színre, hogy új életet leheljünk a térbe. 2. **Kreatív szabadidős tevékenységek**: Miért ne próbálnánk ki valami újat? Akár festés, írás, vagy sütés – ezek mind segíthetnek elűzni a monotóniát, és boldogságot hozhatnak a mindennapokba. 3. **Zöld növények a lakásban**: A növények nemcsak szépséget, hanem friss levegőt is hoznak a lakásunkba. Különböző cserepes növények elhelyezésével egy igazi kis oázist varázsolhatunk a négy fal közé. 4. **Rendezvények otthon**: Hívjuk át barátainkat egy közös vacsorára vagy filmestére! Az együtt eltöltött idő nemcsak közelebb hoz minket egymáshoz, hanem színt is visz a mindennapjainkba. 5. **Mozgás a lakásban**: Az otthoni edzés nemcsak egészséges, hanem remek módja annak is, hogy kiszabaduljunk a kanapéról. Találjunk olyan online edzésprogramokat, amelyekhez könnyen csatlakozhatunk. 6. **Új hobbik felfedezése**: Most van itt az ideje, hogy kipróbáljunk valami újat! Legyen az hímzés, rajzolás vagy akár a főzés – a tanulás folyamata izgalmas és szórakoztató lehet. 7. **Rendszeres szünetek**: Ne feledkezzünk meg a pihenés fontosságáról sem. Időnként álljunk meg, és élvezzük a csendet, olvassunk el egy könyvet vagy csak nézzünk ki az ablakon. Ezek az egyszerű, mégis hatékony lépések segíthetnek abban, hogy a lakásunk ne csupán egy hely legyen, ahol élünk, hanem egy igazi otthon, tele élettel és boldogsággal.

Ha van légkondicionálónk, akkor valóban szerencsések vagyunk. Azok számára, akik csak ventilátorral vagy éppen kedves unokánkkal próbálnak hűsölni, a nyári forróság néha elviselhetetlen lehet. Egy otthon ideális klímájának titka a friss levegő: szellőztessük ki a lakást hajnalban és az esti órákban, de kerüljük a mesterséges világítást, mert az a szúnyogok támadását vonzhatja. Ezután húzzuk össze a függönyöket, zárjuk le az árnyékolókat, és hajtsuk be a spalettákat, hogy a hő ne szivárogjon be. Napközben ügyeljünk arra, hogy az ablakok zárva legyenek, és a sötétítők is be legyenek húzva, hogy a napfény ne emelje a hőmérsékletet. Amikor az éjszaka hűvösebbé válik, szellőztessünk alaposan, hogy a friss levegő betöltse a szobát. Este jöhet egy frissítő hideg zuhany, ne feledkezzünk meg a hidratálásról, és válasszunk könnyű, légies hálóruhát, hogy az álom is kellemesen hűsítő legyen.

Ki lehet pihenni éjszaka a borzalmas kánikulát?

Sajnos, ha túlságosan felmelegszik a levegő, még az éjszakai pihenés is nehézkessé válik. Az ideális, 19 Celsius-fokos hőmérséklet csupán egy távoli álomként lebeg előttünk, és ennek következményeként napközben koncentrációs nehézségekkel szembesülhetünk. Nem meglepő, hogy a déli országokban népszerűvé vált a sziesztázás.

Lehet-e kellemes a közösségi közlekedés?

Igen, ha könnyű és légies öltözékbe bújunk, érdemes hideg vizet (vagy egy meleg teát) hoznunk magunkkal, és lehetőség szerint elkerülnünk a legforgalmasabb időszakokat. Amennyiben mégis álló helyzetbe kényszerülünk, keressünk árnyékosabb, kevésbé zsúfolt helyeket, és igyekezzünk nem megterhelni magunkat - például ne cipeljünk túl sok csomagot.

Jó dolog a légkondicionáló használata, de ha izzadtan helyezkedünk el a hűs levegő áramlásában, ügyeljünk, mert könnyen megfázhatunk.

Hogy viselhetjük el a hőséget a munkahelyen?

Sajnos a hőség ellenére a munka nem állhat meg, de ha lehetőségünk van rövid, gyakori szünetekre, rendszeres vízfogyasztásra, és van egy hűvösebb munkahelyi zóna, vagy légkondicionáló, akkor a körülmények elviselhetővé válhatnak. Fontos, hogy a kollégákkal közösen egyeztessünk a légkondicionáló beállításairól, mert különben könnyen kialakulhatnak nézeteltérések. Érdemes elkerülni a megterhelő fizikai munkát a nap legforróbb óráiban, és figyeljünk a testünk igényeire. Ha melegünk van, ne erőltessük a teljesítményt - tanácsolja dr. Torzsa Péter.